Una nueva investigación que analizó 270 estudios investigó los beneficios de diversas formas de ejercicio en la reducción de la presión arterial y encontró que los ejercicios estáticos isométricos son los más efectivos.
Todos los tipos de ejercicio incluidos en el análisis proporcionaron beneficios, aunque en menor medida que los ejercicios isométricos, como los “wall sits” (sentadillas en la pared).
Los ejercicios isométricos consisten en aplicar tensión a un músculo sin mover las articulaciones circundantes. Algunos ejemplos incluyen las sentadillas en la pared, planchas, elevaciones de pantorrillas y ejercicios de resistencia estática.
El estudio analizó 270 ensayos de ejercicios aleatorizados y controlados con más de 15 800 participantes. Encontraron que el ejercicio isométrico tuvo el mayor impacto en la reducción de la presión arterial en reposo, seguido por el entrenamiento combinado, el entrenamiento de resistencia dinámica, el ejercicio aeróbico y el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT).
El ejercicio isométrico se asocia con una mayor masa muscular y se cree que entrena a los vasos sanguíneos para mejorar la dilatación basal, lo que podría reducir la presión arterial.
Si bien los ejercicios isométricos se destacan en la reducción de la presión arterial, los expertos enfatizan que combinar diferentes formas de ejercicio proporciona los mejores beneficios para la salud general.
Se sugiere consultar siempre con un médico antes de comenzar un nuevo régimen de ejercicios, especialmente para aquellos con presión arterial peligrosamente alta.
En general, se recomienda mantener un programa de ejercicios que incluya ejercicios que sean agradables para cada persona y combinar diferentes tipos de ejercicios para mejorar diversos aspectos de la salud y la forma física.
Fuente:
Robby Berman. Isometric exercise vs. cardio: Which is best for lowering blood pressure? Medical News Today. Consultado el 28/07/23. Disponible en: https://www.medicalnewstoday.com/articles/static-isometric-exercise-lowers-blood-pressure
